Конечно, мы все нацелены на тренировку надежного «золотого» хвата, но зачем вам это? Что за суета вокруг силы хвата?
Разве вы уже не тренируете силу хвата опосредованно во время становой тяги, сгибаний рук на бицепс, подтягиваний и т. д. ? И какой смысл вдруг иметь очень сильную силу хвата? «Просто дай мне большие бицепсы!» ты можешь подумать.
По нашему мнению, тренировка хвата и предплечий — один из самых недооцененных аспектов многих видов спорта. Мы хотели бы дать вам 4 причины, почему.
1. Вырасти руки!
Хочешь большие руки? Хотите, чтобы ваши пистолеты обнимали рукава вашей футболки?
Тогда вы, вероятно, думаете, как и большинство людей, что бицепсы и трицепсы важнее всего для этого. Не поймите нас неправильно, эти группы мышц, безусловно, важны и прекрасно выглядят, когда они хорошо развиты.
Однако самым недооцененным фактором здесь является предплечье. Когда у вас есть мясистые, мощные предплечья, вы действительно поднимаете внешний вид своей руки на новый уровень. Без накачанных предплечий вы никогда не получите «полный» вид рук, который ищут люди.
Не верите нам? Нам нравится показывать это на двух примерах. 1 человек с большими бицепсами, но маленькими предплечьями. Другой человек — армрестлер мирового класса с огромными предплечьями, но относительно слабо развитыми бицепсами. Честно говоря, какая рука выглядит более впечатляюще?
О, и в качестве дополнительного бонуса: в отличие от бицепсов и трицепсов, которые обычно прикрыты футболкой или свитером, вашими предплечьями можно любоваться во всей их красе год- круглый!
2. Предотвращение травм
Похоже, во всем мире наблюдается эпидемия теннисных локтей, локтей гольфистов и тендинитов. Эти травмы повторяются у многих людей и, конечно, не ограничиваются спортсменами.
Например, многие люди, работающие в офисе, жалуются на RSI, теннисный локоть и другие боли.
Хорошо, но при чем здесь тренировка хвата?
Благодаря тренировке хвата вы делаете сухожилия и мышцы вокруг предплечья намного сильнее. Это поможет избежать различных травм.
Это связано с тем, что чем сильнее эти сухожилия и мышцы, тем более устойчивыми они становятся к травмам.
Помимо очевидной тренировки мышц, дополнительным преимуществом является увеличение плотности костей. Кости запястий и локтей станут сильнее после того, как вы будете больше тренировать мышцы вокруг них.
Крепкие кости + более сильные мышцы + более крепкие сухожилия = меньше шансов получить травму.
Просто убедитесь, что сами мышцы предплечий сбалансированы. Так что уделяйте больше внимания мышцам, обеспечивающим разгибание, а не только мышцам, обеспечивающим сгибание (защемление).
3. Распространение
Сила хвата — один из самых недооцененных аспектов во многих видах спорта. От стронгмена до дзюдо, от боулдеринга до армрестлинга, от ММА до бодибилдинга. Сила хвата является ключевым элементом во всех этих видах спорта.
Странно, но очень немногие спортсмены тренируют это напрямую! В то же время это отличная возможность для вас получить конкурентное преимущество перед другими спортсменами и поднять свои показатели на более высокий уровень.
Первый пример — мастера боевых искусств. Спортсмены, занимающиеся дзюдо, джиу-джитсу, борьбой, ММА и т. д. , все смогут подтвердить тот факт, что сила хвата является важным элементом в их виде спорта. Крупные предплечья и мускулистые кисти не только демонстрируют силу, но их сильная хватка также очень полезна при захвате кого-либо.
В качестве второго примера обратимся к силачам мира: силачам, пауэрлифтерам, кроссфиттерам, бодибилдерам и т. д. Они тоже все признают важность сильной силы хвата. Например, стронгмену будет довольно сложно выполнить 300-килограммовую прогулку фермера по 30-метровому склону, не имея брутально сильных передних конечностей.
Кроме того, у нас есть такие спортсмены, как скалолазы и армрестлеры, которые могут изменить ситуацию силой своего хвата. Альпинисты полностью зависят от силы своего хвата. Весь их вес тела часто приходится на 1 руку, поэтому сильный хват жизненно необходим.
Даже если вы не увлекаетесь спортом. Эти пакеты с продуктами действительно нужно нести из машины в дом за один раз. Не говоря уже о банках с вареньем, которые всегда так трудно открыть!
4. Это весело!
Мы можем и дальше давать вам всевозможные рациональные преимущества, но, пожалуй, самые важные. это очень весело!
Вы можете постоянно получать PR, легко отслеживать свой прогресс, и вы обнаружите, что прогрессируете очень быстро. Что еще хорошо в тренировке хвата, так это то, что она не так сильно истощает вашу нервную систему.
Когда вы хотите, например, сделать личный рекорд в приседе или становой тяге, ваше тело действительно должно какое-то время восстанавливаться после этого. Тренировка хвата задействует только мышцы предплечья, так что она не будет иметь такого утомительного эффекта для вашего тела, как е. г приседания/становая тяга. Однако будьте готовы к серьезной боли в предплечьях ;).
Кроме того, вероятность получения травмы минимальна. Что угодно может пойти не так с большими составными упражнениями. Проблемы со спиной, ваше левое плечо снова работает во время жима лежа, ваш мениск внезапно сдается во время тяжелого приседания и т. д. Устанавливать личные рекорды по тренировке хвата настолько безопасно, насколько это вообще возможно!