Viele wissen es nicht, aber das Schließen eines Handgreifers erfordert immer noch einiges an Technik.
Das Schließen eines Handtrainers ohne Vorbereitung ist zwar auch möglich, gestaltet sich aber deutlich schwieriger, insbesondere für Menschen mit kleineren Händen. Diese Methode ist im Griffkrafttraining als „No-Set“ bekannt.
Gerade wenn man eine persönliche Bestleistung anstrebt, kann jeder zusätzliche Millimeter, den man den Greifer schließen kann, den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer guten Ausgangslage beginnen.
Wie das geht? Wir erklären es Ihnen gerne!
Als Erstes empfehlen wir, etwas Kreide auf Ihre Hände aufzutragen. Ob flüssige oder pulverförmige Kreide, das ist egal. Ganz nach Ihrem Geschmack!
Dadurch haben Sie einen besseren Halt am Griff. So bleibt der Greifer besser an seinem Platz. Diese zusätzliche Stabilität ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft anzuwenden.
Dann geht es weiter mit Schritt 1! Machen Sie eine Falte in der Hand, mit der Sie Ihren Greifer schließen möchten.
Schritt 2: Platzieren Sie den Greifer in der Handfalte.
Schritt 3: Jetzt ist es wichtig, die Position des Handtrainers in Ihrer Hand zu optimieren. Achten Sie darauf, dass der untere Teil des Griffs, der in der Handfalte liegt, den kleinen Finger etwa halbiert. Der Grund dafür ist, dass der kleine Finger der mit Abstand schwächste Finger ist.
Indem wir den kleinen Finger etwas zur Seite legen, sorgen wir dafür, dass die anderen, stärkeren Finger eine bessere Position einnehmen. Je weiter diese Finger nämlich zum unteren Ende des Griffs reichen, desto besser ist die Hebelwirkung.
Der untere Teil des anderen Griffs sollte den Ringfinger halbieren.
Wenn Sie dies richtig machen, können Sie sehen, dass beim Schließen des Greifers der kleine Finger nur noch etwa zur Hälfte auf dem Griff liegt.
Schritt 4: Wie bereits in der Einleitung erwähnt, ist es deutlich schwieriger, einen Handtrainer ohne Vorbereitung in einem Zug zu schließen. Besonders bei kleineren Händen ist dies schwieriger, da die Finger oft nicht lang genug sind, um eine kraftvolle Position einzunehmen.
Aber keine Sorge! Beim Training der Griffkraft ist es erlaubt, die andere Hand zur Unterstützung zu benutzen. Man drückt den Greifer also mit Zeigefinger und Daumen der anderen Hand zusammen.
Dadurch befinden Sie sich sofort in einer viel stärkeren Position, da Ihre Finger nun besser um den Griff greifen können.
Schritt 5: Zum Schluss! Soviel zu den technischen Aspekten. Jetzt gibt es nur noch eins zu tun ... Drücken Sie so fest Sie können!
Der Greifer ist erfolgreich geschlossen, wenn sich beide Griffe berühren.
Sie verfügen nun über das gesamte Wissen, das Sie benötigen, um mit Handgreifern ernsthafte Fortschritte zu erzielen!
Diese Methode ist übrigens nur eine von mehreren Möglichkeiten, mit Handquetschern zu trainieren.
Viel Erfolg beim Training und halte uns über deine Fortschritte auf dem Laufenden!
Sportliche Grüße,
Team
