Naturalmente, ci occupiamo tutti di allenare una solida presa "d'oro", ma perché vorresti davvero farlo? Che cos'è tutto questo trambusto con questa forza di presa?
Non alleni già indirettamente la tua forza di presa durante stacchi, curl bicipiti, pull-up ecc. ? E qual è il punto di avere improvvisamente una forza di presa molto forte? "Dammi solo bicipiti più grandi!" Potresti pensare.
Secondo noi, l'allenamento della presa e dell'avambraccio è uno degli aspetti più sottovalutati di molti sport. Vorremmo darvi 4 motivi per cui.
1. Fai crescere le tue braccia!
Vuoi braccia grandi? Vuoi che le tue pistole abbraccino le maniche della tua maglietta?
Allora probabilmente pensi, come la maggior parte delle persone, che bicipiti e tricipiti siano i più importanti per questo. Ora non fraintenderci, questi gruppi muscolari sono sicuramente importanti e hanno un bell'aspetto quando sono ben sviluppati.
Tuttavia, il grande fattore sottovalutato in questo è l'avambraccio. Quando hai degli avambracci carnosi e potenti, porti davvero l'aspetto del tuo braccio al livello successivo. Senza gli avambracci sollevati, non otterrai mai l'aspetto "pieno" tra le tue braccia che le persone stanno cercando.
Non ci credi? Ci piace mostrarlo attraverso due esempi. 1 persona con grandi bicipiti, ma piccoli avambracci. L'altra persona è un braccio di ferro di livello mondiale con enormi avambracci, ma bicipiti relativamente poco sviluppati. Onestamente, quale braccio sembra più impressionante?
Oh, e come bonus aggiuntivo: a differenza dei bicipiti e dei tricipiti, che di solito sono coperti da una maglietta o un maglione, i tuoi avambracci possono essere ammirati nel loro pieno splendore anno- giro!
2. Prevenzione infortuni
Sembra esserci un'epidemia mondiale di gomiti del tennista, gomiti del golfista e tendinite. Questi infortuni si ripetono in molte persone e non sono certamente limitati agli atleti.
Ad esempio, molte persone con un lavoro d'ufficio lamentano RSI, gomito del tennista e altri dolori.
Va bene, ma cosa c'entra l'allenamento con la presa con questo?
Attraverso l'allenamento con la presa, rinforzi molto i tendini e i muscoli intorno all'avambraccio. Questo può aiutarti a evitare vari infortuni.
Questo perché più forti sono questi tendini e muscoli, più resistenti diventano contro le lesioni.
Oltre ovviamente ad allenare i muscoli, un ulteriore vantaggio è che aumenta anche la densità ossea. Le ossa dei polsi e del gomito diventeranno più forti dopo aver allenato di più i muscoli intorno a loro.
Ossa più forti + muscoli più forti + tendini più forti = meno possibilità di lesioni.
Assicurati solo di mantenere in equilibrio i muscoli dell'avambraccio. Quindi presta molta attenzione anche ai muscoli che forniscono estensione, piuttosto che solo ai muscoli che forniscono flessione (pizzicamento).
3. Spill-over
La forza di presa è uno degli aspetti più sottovalutati di molti sport diversi. Dall'uomo forte al judo, dal boulder al braccio di ferro, dalle MMA al bodybuilding. La forza di presa è un elemento cruciale in tutti questi sport.
Strano, quindi, che pochissimi atleti si allenino direttamente! Allo stesso tempo, questa è una grande opportunità per ottenere un vantaggio competitivo sui tuoi compagni atleti e aumentare le tue prestazioni a un livello superiore.
Un primo esempio sono gli artisti marziali. Atleti attivi nel judo, jiujitsu, wrestling, MMA, ecc. , saranno tutti in grado di attestare che la forza di presa è un elemento importante nel loro sport. I grandi avambracci e le mani muscolose non solo dimostrano forza, ma anche la forte presa di questi è di grande utilità quando si afferra qualcuno.
Come secondo esempio, andiamo alle centrali elettriche del mondo: strongman, powerlifter, crossfitters, bodybuilder, ecc. Anche loro riconosceranno l'importanza di una forte forza di presa. Ad esempio, sarà abbastanza difficile per un uomo forte eseguire una camminata da contadino di 300 kg su un pendio di 30 metri senza avere degli avambracci brutalmente forti.
Poi abbiamo atleti come arrampicatori e lottatori di braccio che possono fare la differenza con la loro forza di presa. Gli scalatori dipendono completamente dalla loro forza di presa. Il loro intero peso corporeo spesso pende da una mano, quindi una presa forte è vitale.
Ehi, anche se non ti piacciono gli sport. Quei sacchetti della spesa devono davvero essere portati dall'auto a casa tua in una volta sola. Per non parlare dei barattoli di marmellata sempre così difficili da aprire!
4. È divertente!
Possiamo continuare a darti tutti i tipi di benefici razionali, ma forse i più importanti di tutti. è molto divertente!
Puoi costantemente cercare PR, monitorare facilmente i tuoi progressi e scoprirai che avanzerai molto rapidamente. L'altro aspetto positivo dell'allenamento con la presa è che non esaurisce tanto il tuo sistema nervoso.
Quando vuoi fare un PR per uno squat o un deadlift, per esempio, il tuo corpo deve davvero riprendersi per un po' dopo. L'allenamento con la presa utilizza solo i muscoli dell'avambraccio, quindi questo non avrà quasi lo stesso effetto estenuante sul tuo corpo di e. G uno squat/stacco da terra. Tuttavia, preparati a un serio dolore agli avambracci;).
Inoltre, la possibilità di infortunio è minima. Ogni genere di cose può andare storto con esercizi composti di grandi dimensioni. Problemi alla schiena, la tua spalla sinistra si alza di nuovo mentre fai distensioni su panca, il tuo menisco si arrende improvvisamente durante uno squat pesante, ecc. Impostare i PR sull'allenamento della presa è il più sicuro possibile!