Certo, siamo tutti d'accordo sull'allenamento di una presa "dorata" solidissima, ma perché mai si dovrebbe volerlo fare? Perché si parla tanto di forza di presa?
Non alleni già indirettamente la forza della presa durante stacchi da terra, curl per bicipiti, trazioni alla sbarra ecc.? E a cosa servirebbe avere improvvisamente una presa fortissima? "Voglio solo bicipiti più grossi!" potresti pensare.
A nostro avviso, l'allenamento della presa e degli avambracci è uno degli aspetti più sottovalutati in molti sport. Ecco 4 motivi.
1. Fai crescere le braccia!
Vuoi braccia muscolose? Vuoi che i tuoi bicipiti aderiscano alle maniche della tua maglietta?
Probabilmente, come la maggior parte delle persone, penserete che bicipiti e tricipiti siano i muscoli più importanti. Non fraintendeteci, questi gruppi muscolari sono certamente importanti e hanno un aspetto fantastico quando sono ben sviluppati.
Tuttavia, il fattore più sottovalutato in questo caso è l'avambraccio. Avere avambracci muscolosi e potenti porta l'aspetto delle braccia a un livello superiore. Senza avambracci ben sviluppati, non si otterrà mai quell'aspetto "pieno" che la gente desidera.
Ah, e come bonus aggiuntivo: a differenza dei bicipiti e dei tricipiti, che di solito sono coperti da una maglietta o un maglione, i tuoi avambracci possono essere ammirati in tutto il loro splendore tutto l'anno!
2. Prevenzione degli infortuni
Sembra esserci un'epidemia mondiale di epicondilite laterale (gomito del tennista), epicondilite mediale (gomito del golfista) e tendinite. Questi infortuni si ripresentano in molte persone e non sono certo limitati agli atleti.
Ad esempio, molte persone con un lavoro d'ufficio lamentano RSI, epicondilite e altri dolori.
D'accordo, ma cosa c'entra l'allenamento della presa con tutto questo?
Allenando la presa, si rafforzano notevolmente i tendini e i muscoli dell'avambraccio. Questo può aiutare a prevenire diversi infortuni.
Questo perché, più forti sono questi tendini e muscoli, più resistenti diventano agli infortuni.
Oltre ovviamente ad allenare i muscoli, un ulteriore vantaggio è l'aumento della densità ossea. Le ossa dei polsi e dei gomiti diventeranno più forti dopo aver allenato maggiormente i muscoli circostanti.
Ossa più forti + muscoli più forti + tendini più forti = minori probabilità di infortunio.
Assicurati di mantenere un equilibrio tra i muscoli dell'avambraccio. Quindi, presta molta attenzione anche ai muscoli che permettono l'estensione, oltre a quelli che permettono la flessione (pizzicamento).
3. Ricaduta
La forza della presa è uno degli aspetti più sottovalutati in molti sport diversi. Dallo strongman al judo, dal bouldering al braccio di ferro, dalle MMA al bodybuilding, la forza della presa è un elemento cruciale in tutti questi sport.
È strano, quindi, che così pochi atleti si allenino specificamente in questo ambito! Allo stesso tempo, questa è un'ottima opportunità per ottenere un vantaggio competitivo sui propri avversari e innalzare il proprio livello di prestazione.
Un primo esempio è quello degli artisti marziali. Gli atleti che praticano judo, jiu-jitsu, wrestling, MMA, ecc., possono tutti testimoniare che la forza della presa è un elemento importante nel loro sport. Avambracci robusti e mani muscolose non solo dimostrano forza, ma la loro presa salda è anche di grande utilità quando si afferra qualcuno.
Come secondo esempio, prendiamo in considerazione i campioni del mondo: strongman, powerlifter, crossfitter, culturisti, ecc. Anche loro riconoscono l'importanza di una forte presa. Ad esempio, per uno strongman sarebbe piuttosto difficile eseguire una camminata del contadino con 300 kg su una pendenza di 30 metri senza avere avambracci incredibilmente forti.
Poi ci sono atleti come gli scalatori e i lottatori di braccio di ferro che possono fare la differenza con la loro forza di presa.Gli scalatori dipendono completamente dalla forza della loro presa. Spesso l'intero peso del loro corpo grava su una sola mano, quindi una presa forte è fondamentale.
Ehi, anche se non ti interessano gli sport, quelle borse della spesa vanno portate dall'auto a casa in un'unica volta... Per non parlare dei barattoli di marmellata che sono sempre così difficili da aprire!
4. È divertente!
Potremmo continuare a elencarvi una serie di vantaggi razionali, ma forse il più importante di tutti... è molto divertente!
Potrai costantemente migliorare i tuoi record personali, monitorare facilmente i tuoi progressi e scoprirai di progredire molto rapidamente. Un altro vantaggio dell'allenamento della presa è che non affatica eccessivamente il sistema nervoso.
Quando vuoi fare un record personale nello squat o nello stacco da terra, ad esempio, il tuo corpo ha davvero bisogno di recuperare per un po' dopo. L'allenamento della presa usa solo i muscoli dell'avambraccio, quindi non avrà quasi lo stesso effetto estenuante sul tuo corpo come e.g. uno squat/stacco da terra. Preparati però a sentire un bel po' di dolore agli avambracci ;).
Inoltre, il rischio di infortuni è minimo. Con i grandi esercizi composti possono succedere un sacco di cose: problemi alla schiena, la spalla sinistra che si ripresenta durante la panca piana, il menisco che cede improvvisamente durante uno squat pesante, ecc. Stabilire nuovi record personali con l'allenamento della presa è quanto di più sicuro si possa fare!
