Por supuesto, nuestro objetivo es entrenar un agarre 'dorado' sólido como una roca, pero ¿por qué querrías hacer esto? ¿Por qué tanto alboroto con esta fuerza de agarre?
¿No entrenas tu fuerza de agarre indirectamente durante el peso muerto, flexiones de bíceps, dominadas, etc. ? ¿Y cuál es el punto de tener de repente una fuerza de agarre muy fuerte? "¡Solo dame bíceps más grandes!" tú puedes pensar.
En nuestra opinión, el entrenamiento de agarre y antebrazo es uno de los aspectos más subestimados de muchos deportes. Nos gustaría darte 4 razones por las cuales.
1. ¡Haz crecer tus brazos!
¿Quieres brazos grandes? ¿Quieres que tus armas se adhieran a las mangas de tu camiseta?
Entonces probablemente pienses, como la mayoría de las personas, que los bíceps y los tríceps son los más importantes para esto. No nos malinterpreten, estos grupos musculares son ciertamente importantes y se ven muy bien cuando están bien desarrollados.
Sin embargo, el gran factor subestimado en esto es el antebrazo. Cuando tienes unos antebrazos carnosos y poderosos, realmente llevas la apariencia de tu brazo al siguiente nivel. Sin antebrazos levantados, nunca obtendrá el aspecto "completo" en sus brazos que la gente está buscando.
¿No nos crees? Nos gusta mostrarlo a través de dos ejemplos. 1 persona con bíceps grandes, pero antebrazos pequeños. La otra persona es un luchador de brazos de clase mundial con antebrazos enormes, pero bíceps relativamente poco desarrollados. Honestamente, ¿qué brazo se ve más impresionante?
Ah, y como una ventaja adicional: a diferencia de los bíceps y tríceps, que generalmente están cubiertos por una camiseta o un suéter, tus antebrazos se pueden admirar en todo su esplendor. ¡redondo!
2. Prevención de lesiones
Parece haber una epidemia mundial de codos de tenista, codos de golfista y tendinitis. Estas lesiones se repiten en muchas personas y ciertamente no se limitan a los atletas.
Por ejemplo, muchas personas con trabajos de oficina se quejan de RSI, codo de tenista y otros dolores y molestias.
Está bien, pero ¿qué tiene que ver el entrenamiento de agarre con esto?
A través del entrenamiento de agarre, fortaleces mucho los tendones y los músculos alrededor del antebrazo. Esto puede ayudarte a evitar varias lesiones.
Esto se debe a que cuanto más fuertes son estos tendones y músculos, más resistentes se vuelven contra las lesiones.
Además de entrenar los músculos, obviamente, un beneficio adicional es que la densidad ósea también aumenta. Los huesos de las muñecas y los codos se fortalecerán después de entrenar más los músculos que los rodean.
Huesos más fuertes + músculos más fuertes + tendones más fuertes = menos posibilidades de lesión.
Solo asegúrate de mantener los músculos del antebrazo equilibrados. Por lo tanto, preste mucha atención a los músculos que proporcionan extensión, en lugar de solo a los músculos que proporcionan flexión (pellizcos).
3. Desbordamiento
La fuerza de agarre es uno de los aspectos más subestimados de muchos deportes diferentes. Desde strongman hasta judo, desde boulder hasta pulseadas, y desde MMA hasta culturismo. La fuerza de agarre es un elemento crucial en todos estos deportes.
¡Qué extraño, entonces, que muy pocos atletas entrenen esto directamente! Al mismo tiempo, esta es una gran oportunidad para que usted obtenga una ventaja competitiva sobre sus compañeros atletas y eleve su propio desempeño a un nivel superior.
Un primer ejemplo son los artistas marciales. Atletas activos en judo, jiujitsu, lucha libre, MMA, etc. , todos podrán dar fe del hecho de que la fuerza de agarre es un elemento importante en su deporte. Los antebrazos grandes y las manos musculosas no solo demuestran fuerza, sino que el fuerte agarre de estos también es de gran utilidad al momento de agarrar a alguien.
Como segundo ejemplo, vamos a las potencias del mundo: strongman, powerlifters, crossfitters, bodybuilders, etc. Ellos también reconocerán la importancia de una fuerte fuerza de agarre. Por ejemplo, va a ser bastante difícil para un hombre fuerte realizar una caminata de granjero de 300 kg en una pendiente de 30 metros sin tener unos antebrazos brutalmente fuertes.
Luego tenemos atletas como escaladores y luchadores de brazos que pueden marcar la diferencia con su fuerza de agarre. Los escaladores dependen completamente de su fuerza de agarre. Todo el peso de su cuerpo a menudo cuelga de una mano, por lo que un agarre fuerte es vital.
Y oye, incluso si no te gustan los deportes. Esas bolsas de supermercado realmente tienen que llevarse del automóvil a su casa de una sola vez. ¡Sin mencionar los frascos de mermelada que siempre son tan difíciles de abrir!
4. ¡Es divertido!
Podemos seguir brindándole todo tipo de beneficios racionales, pero quizás lo más importante de todo. ¡es muy divertido!
Puede buscar relaciones públicas constantemente, realizar un seguimiento de su progreso fácilmente y descubrirá que progresará muy rápidamente. Lo que es más bueno del entrenamiento de agarre es que no agota tanto tu sistema nervioso.
Cuando quieres hacer una PR para una sentadilla o peso muerto, por ejemplo, tu cuerpo realmente tiene que recuperarse por un tiempo después de eso. El entrenamiento de agarre solo usa los músculos del antebrazo, por lo que no tendrá el mismo efecto agotador en su cuerpo que p. gramo una sentadilla/peso muerto. Sin embargo, prepárate para un dolor grave en los antebrazos ;).
Además, la posibilidad de lesiones es mínima. Todo tipo de cosas pueden salir mal con ejercicios compuestos grandes. Problemas de espalda, su hombro izquierdo vuelve a fallar mientras hace press de banca, su menisco se rinde repentinamente durante una sentadilla pesada, etc. ¡Establecer PR en el entrenamiento de agarre es lo más seguro posible!