Bien sûr, on veut tous entraîner une prise « Golden » solide comme le roc, mais pourquoi vouloir faire ça ? Pourquoi tout ce tapage autour de cette force de préhension ?
N'entraînez-vous pas déjà votre force de préhension indirectement lors des soulevés de terre, des flexions des biceps, des tractions, etc. ? Et à quoi bon avoir soudainement une force de préhension très forte ? « Donnez-moi juste des biceps plus gros ! » pourriez-vous penser.
À notre avis, l'entraînement de la prise et des avant-bras est l'un des aspects les plus sous-estimés de nombreux sports. Nous vous donnons quatre raisons pour lesquelles.
1. Faites pousser vos bras !
Vous voulez de gros bras ? Vos armes doivent coller aux manches de votre t-shirt ?
Alors, comme la plupart des gens, vous pensez probablement que les biceps et les triceps sont les plus importants. Mais ne vous méprenez pas, ces groupes musculaires sont essentiels et ont une belle apparence lorsqu'ils sont bien développés.
Cependant, l'élément le plus sous-estimé est l'avant-bras. Des avant-bras charnus et puissants subliment véritablement l'apparence de vos bras. Sans avant-bras musclés, vous n'obtiendrez jamais l'apparence « volume » recherchée.
Oh, et en prime : contrairement aux biceps et aux triceps, qui sont généralement recouverts par un t-shirt ou un pull, vos avant-bras peuvent être admirés dans toute leur splendeur toute l'année !
2. Prévention des blessures
Il semble y avoir une épidémie mondiale de tennis elbows, de golf elbows et de tendinites. Ces blessures sont récurrentes chez de nombreuses personnes et ne se limitent certainement pas aux athlètes.
Par exemple, de nombreuses personnes travaillant dans un bureau se plaignent de RSI, de tennis elbow et d’autres douleurs.
D'accord, mais qu'est-ce que l'entraînement de la préhension a à voir avec ça ?
En travaillant la préhension, vous renforcez considérablement les tendons et les muscles de votre avant-bras, ce qui peut vous aider à éviter diverses blessures.
C’est parce que plus ces tendons et ces muscles sont forts, plus ils deviennent résistants aux blessures.
Outre l'entraînement musculaire, l'augmentation de la densité osseuse est un autre avantage. Les os de vos poignets et de vos coudes se renforceront grâce à un entraînement plus intensif des muscles qui les entourent.
Des os plus forts + des muscles plus forts + des tendons plus forts = moins de risques de blessures.
Veillez simplement à maintenir l'équilibre des muscles de l'avant-bras. Accordez donc une attention particulière aux muscles qui assurent l'extension, plutôt qu'à ceux qui assurent la flexion (pincement).
3. Débordement
La force de préhension est l'un des aspects les plus sous-estimés de nombreux sports. De l'homme fort au judo, de l'escalade de bloc au bras de fer, et du MMA à la musculation. La force de préhension est un élément crucial dans tous ces sports.
Il est donc étrange que si peu d'athlètes s'entraînent directement à cela ! En même temps, c'est une excellente occasion pour vous de prendre l'avantage sur vos concurrents et d'améliorer vos performances.
Un premier exemple est celui des artistes martiaux. Les athlètes pratiquant le judo, le jiu-jitsu, la lutte, le MMA, etc., pourront tous témoigner de l'importance de la force de préhension dans leur sport. Des avant-bras larges et des mains musclées témoignent non seulement de la force, mais leur forte prise est également très utile pour saisir quelqu'un.
Prenons un deuxième exemple : les athlètes les plus puissants du monde : les hommes forts, les haltérophiles, les crossfitters, les culturistes, etc. Ils reconnaissent tous l’importance d’une bonne force de préhension. Par exemple, il sera très difficile pour un homme fort d’effectuer une marche de 300 kg sur une pente de 30 mètres sans avoir des avant-bras extrêmement puissants.
Nous avons ensuite des athlètes comme les grimpeurs et les lutteurs au bras de fer qui peuvent faire la différence grâce à leur force de préhension.Les grimpeurs dépendent entièrement de leur force de préhension. Leur poids repose souvent sur une seule main ; une prise solide est donc essentielle.
Et puis, même si vous n'êtes pas sportif, il faut vraiment transporter ces sacs de courses de la voiture à la maison d'un coup… Sans parler des pots de confiture, toujours si difficiles à ouvrir !
4. C'est amusant !
Nous pouvons continuer à vous offrir toutes sortes d’avantages rationnels, mais peut-être le plus important de tous… c’est très amusant !
Vous pouvez constamment viser des records personnels, suivre facilement votre progression et constater des progrès très rapides. L'avantage de l'entraînement de la préhension est qu'il sollicite moins le système nerveux.
Lorsque vous souhaitez battre un record personnel au squat ou au soulevé de terre, par exemple, votre corps a besoin d'un certain temps de récupération. L'entraînement de préhension sollicite uniquement les muscles de l'avant-bras, ce qui est moins fatigant pour votre corps que l'entraînement de préhension. e.g. un squat/soulevé de terre. Cependant, préparez-vous à de fortes douleurs aux avant-bras ;).
De plus, le risque de blessure est minime. Les exercices composés de grande envergure peuvent engendrer de nombreux problèmes : maux de dos, douleurs à l'épaule gauche lors d'un développé couché, lâché brutalement du ménisque lors d'un squat lourd, etc. Établir des records personnels avec l'entraînement de la préhension est on ne peut plus sûr !
