Le secret de Thomas Inch de Brian Shaw : la technique de l'écrasement retardé qui change tout
Réponse rapide : Spécifications des haltères Thomas Inch
- Poids: 172 livres (78 kg)
- Diamètre de la poignée : 2⅜ pouces (60 mm)
- L'astuce : Retardez votre prise maximale jusqu'à ce que la cloche brise le sol
TL;DR — La technique de l'écrasement différé
Comment faire : Tracez légèrement à la craie. Centrez la poignée sous la ligne de la troisième articulation. Gardez le poignet droit et les hanches rapprochées. Conduisez d'abord avec les jambes pour casser la cloche du sol, puis faites exploser votre béguin le plus dur dès le premier centimètre de mouvement pour arrêter l'inclinaison. Tenez-vous droit, marquez une pause, puis reprenez le contrôle.
172 livres. Une tête sphérique en fonte. Une poignée aussi épaisse qu'un poignet – environ 60 mm – qui ne tourne pas. Vous vous penchez en pensant : « 172, c'est vraiment dur ! » La cloche répond en roulant hors de votre main comme si elle était vivante. C'est ça, l'Inch. Simple, sauvage et brutalement honnête. Soulevez-la d'une seule main pour un verrouillage à toute épreuve. Pas de sangles. Pas de système d'inclinaison et de glissement. Pas d'excuses.
1. Le pouce en une minute
Poignée en fonte à tête sphérique d'environ 79 kg avec poignée fixe d'environ 60 mm. Moulée en une seule pièce. Manchon sans rotation. Toute inclinaison ouvre le pouce et entraîne le poignet en déviation cubitale. Ce n'est pas un soulevé de terre ; c'est un problème de rotation déguisé en pic.
Micro-pont : Vous débutez avec les poignées épaisses ? Commencez par un axe et des manches à prise large pour développer la force à main ouverte, puis multipliez les pincements. Lorsque vous parvenez à effectuer des prises contrôlées sans déraper, l'Inch commence à se comporter.
2. Les légendes qui ont conquis (et échoué) l'Inch
Tentatives de Brian Shaw contre Eddie Hall Thomas Inch : la technique cachée qui fonctionne
Deux géants. Même cloche. Des parcours différents. Brian Shaw possède une force de soutien de classe mondiale et une longue expérience en barre. Eddie Hall apporte une puissance de traction et une agressivité hors du commun. Tous deux ont affronté l'Inch devant la caméra. Tous deux ont finalement retenu la même leçon : l'écrasement retardé gagneVoici comment leurs chemins divergent et comment vous pouvez voler les meilleurs morceaux de chacun sans perdre des mois.
Points de départ. Shaw se nourrit de tractions d'essieux, de farmers à manche épais et de prises d'appui contrôlées. Il pratique beaucoup la main ouverte et beaucoup d'empilements de poignets.L'entraînement de Hall privilégie le travail maximal à la barre, la vitesse au sol et les séries courtes et brutales. Il brise les équipements comme une masse. Sur l'Inch, ces identités apparaissent instantanément : Shaw essaie de calme la cloche ; Hall essaie de fracasser Quand l'un des deux hommes serre trop fort trop tôt, la cloche sonne. Quand ils attendent un pouce et écrasent au signal, la cloche grimpe.
Placement et centrage des mains. Shaw centre généralement sous la ligne de la troisième phalange, avec un écartement des doigts légèrement plus large. Cela permet de serrer uniformément la pince et de sentir la dérive avant qu'elle n'explose. Hall serre souvent plus fort et plonge violemment les hanches pour raccourcir le levier. Les deux fonctionnent. Les deux échouent si la poignée glisse vers l'index. Si vous ratez votre coup par rotation, imitez les recentrages calmes de Shaw. Si vous ratez votre coup par des pauses lentes, empruntez la poussée rapide des hanches de Hall, puis ajoutez une pause de 2,5 cm pour prouver que vous avez le contrôle.
Comportement du poignet. Shaw défend la déviation cubitale avec un coude souple et un poignet neutre. Il abandonne une répétition si la ligne s'effondre. Hall combat l'inclinaison avec vitesse, puis serre en fin de course. La correction pour les deux styles est la même : gagner un poignet empilé sous l'effet de la fatigue. Cela est dû aux échelles de levier courtes (pronation/supination), au volume des extenseurs et aux prises chronométrées à poignées épaisses. avec dérive nulle.
| Attribut | Brian Shaw | Eddie Hall | Note de l'entraîneur |
|---|---|---|---|
| Pause du sol | Patient, hanches serrées, conduite souple | Explosif, hanches serrées, pop rapide | Les deux réussissent si l'écrasement atterrit à ~1″ |
| Le timing de l'écrasement | Retardé par conception | Retardé lorsqu'il est discipliné | Pressage précoce = inclinaison instantanée |
| Accentuation de la prise en main | Temps de barre épaisse + maintien du support | Tirages de pointe + pinces courtes et dures | Mélange : temps + intention |
| Manque fréquent | Micro-inclinaison au milieu du tibia → déploiement | Prise mortelle précoce → rotation | Correction avec des pauses de 1″ |
Que voler à Shaw. Mains calmes. Configurations reproductibles. Filmez un angle avant et recentrez jusqu'à ce que la poignée soit placée sous la troisième articulation sans dérive. Axe de couche DOH (double renversement) triples, puis maintenez la dernière répétition pendant 10 à 15 secondes sur une poignée épaisse sans inclinaison. Ajoutez des poignées épaisses pour une pince isométrique. Terminez par deux séries légères d'extensions du poignet – un impôt sur la longévité.
Que voler à Hall. Intention. Accélérez. Gardez les hanches serrées, accélérez, mais imposez une pause de 2,5 cm avant de vous redresser. Cette pause enseigne le signal que votre cerveau oublie constamment : ne pas écraser encoreQuand la cloche flotte, vous écrasez. Utilisez des échelles courtes et lourdes comme finisseurs (jamais en premier) pour enseigner la compression maximale à la demande sans vous brûler les coudes.
| Jour | Style Shaw (contrôle) | Style hall (intention) |
|---|---|---|
| UN | Essieu DOH 5×3 (dernière répétition 10–15 s maintenir) → Fermiers épais 3×20 m → Extension du poignet 2×20 | Essieu DOH 6×2 (rapide) → Freins en pause de 1″ sur DB épais 6×1 → Échelle de préhension 3 tours |
| B | Pinces à assiettes 4×20–30 s/main → Échelle à levier (pro/sup) 3×8/côté → Seau à riz 2×60 s |
La technique cachée qui fonctionne pour les deux. L'écrasement retardé n'est pas une astuce ; c'est une question de timing. Conduisez d'abord pour effacer l'inertie avec un poignet empilé. Puis serrez comme si votre vie en dépendait. après La cloche se casse. Ce délai maintient la poignée centrée, augmente la friction quand vous en avez besoin et étouffe l'inclinaison avant qu'elle ne pousse. Les meilleurs tirages de Shaw le montrent. Les meilleurs tirages de Hall le montrent. Votre meilleur tirage le fera aussi, une fois que vous aurez cessé d'essayer de gagner la levée dans la configuration.
Postulez dès aujourd'hui : Lors de votre prochaine séance de ski à manche épais, exécutez six simples avec un pause d'un pouce. Pas d'écrasement jusqu'à ce qu'il flotte. Si la cloche tourne, réinitialisez et raccourcissez la série. Terminez par 2 x 15 extensions de poignet et 2 x 20 secondes de pincement de plaque. Petites répétitions ennuyeuses maintenant. Clean Inch plus tard.
Le voyage de Brian Shaw avec l'Inch
Quatre fois champion du monde avec un soutien de classe mondiale. L'Inch a toujours été un enseignement. Le film montre que le timing et le centrage sont déterminants pour la victoire.
- Notes sur la séquence échouée : prise mortelle précoce, léger décalage vers l'index, inclinaison commençant au milieu du tibia, déploiement.
- Meilleure séquence : hanches plus proches, coude plus souple, écrasement retardé à environ 1″ du sol, verrouillage calme.
- Ce qui a été reporté : essieu double-en-tête, fermiers à manche épais, prises d'appui courtes.
L'approche « Beast Mode » d'Eddie Hall
La force brute du dos rencontre la réalité des mains ouvertes. Meilleures tractions : rapprochement des hanches, contre-attaque rapide, écrasement explosif juste au-dessus du sol. Manques : compression précoce + légère inclinaison = rotation.
Mark Henry : le verrouillage des manuels scolaires
Avant la WWE, Henry cumulait les prises les plus impressionnantes. Les tractions d'un pouce ont l'air ennuyeuses, mais dans le bon sens du terme. Positionnement calme, zéro dérive, poignet neutre, écrasement patient.
Les moments du podcast de Joe Rogan
Les discussions du JRE sur le travail avec des barres épaisses suscitent l'intérêt. À retenir : respectez d'abord le problème de rotation, puis renforcez.
Les farces d'Anatoly contre les vraies tentatives
Au-delà du divertissement, la cloche s'en fiche. Les vrais tirages suivent les mêmes règles : centre, pile, délai, arrêt.
Micro-pont : Si vous n'êtes pas prêt pour les répliques simples, construisez d'abord la pince pour le pouce : pinces à plaque ou un
3. Le secret du béguin retardé dont personne ne parle
Le Inch récompense la patience. Max, en serrant la configuration, fatigue l'avant-bras et encourage l'inclinaison. La victoire : conduire d'abord, écraser ensuite.
Protocole: 60 % d'adhérence lors de l'installation → poussée de la jambe pour casser → écrasement le plus dur au premier pouce → se tenir droit ; maintenir l'alignement.
Micro-pont : Votre pouce est la charnière qui décide de votre journée. Renforcez-le avec des pincements dynamiques (blocs ou pincements de plaques), et non pas seulement des prises statiques.
4.Rejoignez le défi Thomas Inch 2025
Affichez vos progrès. Méritez votre effort. Publiez votre semaine/poids et taguez-les. #InchChallenge2025. Gardez-le propre : affichez l'échelle, le diamètre et une pause de verrouillage.
5. Caractéristiques rapides et pourquoi c'est « injuste »
Poids: ~172 lb/78 kg • Poignée: ~60 mm fixe • Construire: pièce moulée en une seule pièce • Surface: fer lisse.
Micro-pont : Lorsque vos triples doubles en pronation avec essieu atteignent le poids du corps et que vos pincements de plaques de 2 × 10 kg durent 20 à 30 secondes par main, le test d'Inch commence à passer du « mythe » aux « mathématiques ».
6. Comment l'Inch vous combat (et comment riposter)
La cloche doit s'enrouler autour du pouce, entraîner le poignet en déviation cubitale et se balancer vers l'avant. Répondez en vous centrant sous la troisième articulation, poignet empilé et hanches rapprochées. Enfoncez d'abord, puis écrasez à la pause.
Micro-pont : Ajoutez de courtes prises d'appui sur une poignée épaisse après les réglages des essieux. Gardez le poignet neutre. S'il dérive, vous n'êtes pas prêt pour le test.
7. Technique qui sauve la plupart des ascenseurs ratés
Craie légèrement, puis efface-la en frappant. Trop de virages glissants.
Centre sous la troisième articulation. Le majeur est votre ancre. Le décalage tue la pince.
Poignet neutre, coude souple, hanches proches. Empilez la poignée avec votre avant-bras.
Conduisez d'abord, pressez ensuite. Détonez l'écrasement lorsque la cloche brise le sol.
Micro-pont : Votre poignet ne tient pas ? Dix minutes de travail en levier (pronation/supination) deux fois par semaine vous permettront de le renforcer sans vous brûler les coudes.
8. Entraînement sans réplique (du minimaliste au garage)
Chemin A — Minimaliste : Axe + manchons à prise épaisse +
Chemin B — Élévateur de garage : Ajoutez un essieu si vous n'en avez pas. Alternez les doubles lourds avec les doubles rapides. Les agriculteurs à manche épais construisent une pince anti-roulis. Gardez les extenseurs en bon état.
Chemin C — Accès à la réplique : Gardez B comme base. Ajoutez des singles hebdomadaires (6 à 8 au total). Filmez de face. Corrigez le centrage et l'empilement du poignet. Arrêtez avant que le coussinet du pouce ne se mette à bouger.
9. Points de référence et contrôles de préparation
- Essieu DOH : autour du poids du corps pour plusieurs triples clean.
- Pincement des prises : 2×10 kg par main pendant 20 à 30 secondes (progresser à partir de là).
- Le support maintient : poignée épaisse, inclinaison nulle pour des fenêtres de temps contrôlées.
- Pinces : propres échelles strictes deux fois par semaine sans aboiement de coude.
10. Une préparation de 8 à 12 semaines qui fonctionne réellement
Vous n'avez pas besoin de quatre feuilles de calcul. Il vous faut une structure solide, un système de décharge et un test. Ajoutez de la charge. ou secondes par semaine, jamais les deux. Si le pouce proteste, maintenez le poids stable, améliorez la position et poussez en temps réel.
Démarrage de 8 semaines : Exécutez une carte sur deux jours (essieu + agriculteurs ; pincement + poignet). Semaine 4 : déchargement. Gardez les échelles de préhension petites et propres. Terminez chaque séance par des circuits d'extension légers.
Cuisson lente de 12 semaines : Semaines 1 à 3 : extenseurs, maintien du tempo, exercices simples faciles. Semaines 4 à 6 : essieu à intention maximale + pincements longs (semaine 6 de décharge). Semaines 7 à 9 : spécificité – exercices simples avec haltères épais. Semaines 10 à 12 : réduction des muscles superflus ; test avec trois tentatives précises.
11. Échauffements, récupération et bon état de l'équipement
Échauffement (6 à 8 minutes) : Cercles de poignet, poings ouverts et fermés, rangées légères avec bande avec rotation externe, deux séries de pinces faciles, une prise de pince légère.Entre les séries lourdes, détendez vos mains et effectuez des passes rapides de l'avant-bras avec un ballon. Après la séance, effectuez deux légers mouvements du poignet en extension pour irriguer la zone sans la brûler.
Récupération: Le contraste de température (chaud → froid) apaise les coudes. Dormez profondément. Mangez des protéines. Signes d'alerte : douleur aiguë, engourdissements/picotements, baisse soudaine de la force de pincement ; ralentissez, corrigez la configuration, réduisez le volume pendant une semaine.
Micro-pont : Pour un travail de pronation/supination réellement agréable, utilisez un appareil à levier adapté. C'est pourquoi nous avons conçu Pronateur de Popeye —ligne de traction propre, poignet neutre.
La pile Inch Destroyer — un chemin, pas d'encombrement
Semaine 1 à 4 : Fondation — Progression de la pince + travail de vitesse sur l'essieu DOH + pincement léger. Gardez les poignets frais avec des circuits d'extension.
Semaine 5-6 : Spécificité — Ajoutez du travail de rotation (leviers de pronation/supination), des prises d’appui à poignée épaisse, des pauses de 1″.
Semaine 7-8 : Intégration — Répliques d'haltères épais simples sans bretelles, six à huit poses nettes. Test à la semaine 8. Apprenez-en plus avec le guide de la main Ultimate Grip
Note de l'entraîneur — Power Roller + Pack Tractions
Un chemin clair vers la préparation en pouces. Le pack soutient la force à main ouverte, le temps de traction sous tension et l'endurance de l'avant-bras, qui alimentent le protocole d'écrasement différé.
Étape suivante : créez votre pile de pouces
Les semaines 1 à 4 (fondamentales) et 5 à 6 (spécifiques) se marient bien avec le programme : pauses de 2,5 cm, volume de traction constant, puis courtes finitions à levier. Enchaînez des exercices simples propres et gardez les poignets neutres.
12. Questions fréquemment posées
Que l'Inch humilie même les haltérophiles de classe mondiale si le timing et le centrage sont mauvais. Ses meilleurs tirages suivent la règle « drive first, smash second ».
Il a manipulé des répliques de Inch et filmé des tentatives. Quand le timing est bon – hanches rapprochées, écrasement tardif – il peut faire bouger le mouvement. La force a toujours besoin de technique.
Pas de gadgets. L'astuce réside dans le timing : conduisez d'abord, appuyez le plus fort possible dès le premier centimètre, lorsque le couple monte en flèche, et gardez le poignet bien serré.
Craie légère ; centre sous la troisième articulation ; poignet empilé ; coude souple ; hanches serrées. Poussée des jambes, puis écrasement à la pause. Verrouillage et retour sous contrôle.
Quelques légendes l'ont fait, mais c'est un test différent du soulevé de terre standard à une main avec verrouillage. Le nettoyage peut masquer une inclinaison précoce grâce à l'élan ; le levage strict ne le permet pas.
Environ 78 kg (172 lb). Ce chiffre n'est pas rare, tout comme la poignée et l'anti-rotation. C'est pourquoi il est plus agressif que son poids.
Une poignée de 60 mm force l'effet de levier à main ouverte et le moulage monobloc ne tourne pas.Toute inclinaison provoque un couple et force l'ouverture de votre pouce.
Oui. Utilisez un axe, des manchons à prise épaisse,
Les tractions à double main sur l'essieu, les fermes à poignée épaisse et les supports d'essieu synchronisés renforcent la pince dont vous avez besoin lors du verrouillage.
Pensez mois, pas semaines. Attendez-vous à des accélérations. Suivez les simples et les temps sous tension, pas seulement les maxima.
Fonte monobloc. Têtes et poignée fusionnées, empêchant la poignée de tourner sous la charge.
Placez-vous au centre sous la troisième articulation, puis retardez votre pression la plus forte jusqu'à ce que la cloche brise le sol.
13. Conclusion et clause de non-responsabilité
Le Inch est un test précis et précis. Développez l'écrasement, la puissance du pouce, le contrôle anti-roulement et un poignet neutre. Limitez les tentatives. Travaillez les extenseurs. Gardez la récupération ennuyeuse. Maîtrisez les petits détails et la cloche qui se moquait de vous finira par se calmer.
Clause de non-responsabilité: Entraînez-vous selon vos capacités. Utilisez de la craie, dégagez les zones de chute et faites appel à des observateurs si nécessaire. Si vous ressentez une douleur aiguë, un engourdissement ou des symptômes persistants, consultez un professionnel qualifié et adaptez votre charge d'entraînement.
