Por supuesto, nos interesa mucho entrenar un agarre "dorado" sólido como una roca, pero ¿por qué querrías hacer esto? ¿A qué viene tanto revuelo con la fuerza de agarre?
¿Acaso no entrenas ya la fuerza de agarre indirectamente con ejercicios como el peso muerto, el curl de bíceps, las dominadas, etc.? ¿Y qué sentido tiene de repente tener una fuerza de agarre muy fuerte? "¡Solo quiero bíceps más grandes!", podrías pensar.
En nuestra opinión, el entrenamiento de agarre y antebrazos es uno de los aspectos más subestimados en muchos deportes. Nos gustaría darte 4 razones por las que esto es así.
1. ¡Haz crecer tus brazos!
¿Quieres brazos grandes? ¿Quieres que tus brazos se ajusten a las mangas de tu camiseta?
Entonces, probablemente pienses, como la mayoría de la gente, que los bíceps y los tríceps son los más importantes para esto. Ahora bien, no nos malinterpretes, estos grupos musculares son sin duda importantes y lucen estupendos cuando están bien desarrollados.
Sin embargo, un factor clave que a menudo se subestima es el antebrazo. Unos antebrazos fuertes y musculosos realzan notablemente la apariencia de los brazos. Sin antebrazos bien desarrollados, nunca lograrás ese aspecto voluminoso que muchos buscan.
Y como ventaja adicional: a diferencia de los bíceps y tríceps, que suelen estar cubiertos por una camiseta o un suéter, ¡tus antebrazos pueden admirarse en todo su esplendor durante todo el año!
2. Prevención de lesiones
Parece existir una epidemia mundial de epicondilitis (codo de tenista), epicondilitis (codo de golfista) y tendinitis. Estas lesiones son recurrentes en muchas personas y, desde luego, no se limitan a los deportistas.
Por ejemplo, muchas personas con trabajos de oficina se quejan de lesiones por esfuerzo repetitivo, epicondilitis (codo de tenista) y otros dolores y molestias.
Vale, pero ¿qué tiene que ver el entrenamiento de agarre con esto?
Mediante el entrenamiento de agarre, fortaleces considerablemente los tendones y músculos del antebrazo. Esto puede ayudarte a evitar diversas lesiones.
Esto se debe a que cuanto más fuertes sean estos tendones y músculos, más resistentes serán a las lesiones.
Además de ejercitar los músculos, un beneficio adicional es que también aumenta la densidad ósea. Los huesos de las muñecas y los codos se fortalecerán al ejercitar más los músculos que los rodean.
Huesos más fuertes + músculos más fuertes + tendones más fuertes = menor probabilidad de lesiones.
Asegúrate de mantener equilibrados los músculos del antebrazo. Presta mucha atención a los músculos que permiten la extensión, y no solo a los que permiten la flexión (apretar).
3. Derrame
La fuerza de agarre es uno de los aspectos más subestimados en muchos deportes. Desde el strongman hasta el judo, desde la escalada en bloque hasta la lucha de brazos, y desde las MMA hasta el culturismo. La fuerza de agarre es un elemento crucial en todos estos deportes.
Resulta extraño, entonces, que muy pocos atletas entrenen esto directamente. Al mismo tiempo, esta es una gran oportunidad para obtener una ventaja competitiva sobre tus compañeros y elevar tu propio rendimiento a un nivel superior.
Un primer ejemplo son los artistas marciales. Atletas que practican judo, jiu-jitsu, lucha libre, MMA, etc., pueden dar fe de que la fuerza de agarre es un elemento importante en su deporte. Antebrazos grandes y manos musculosas no solo demuestran fuerza, sino que un agarre firme también resulta muy útil al sujetar a alguien.
Como segundo ejemplo, pensemos en las grandes figuras del deporte: strongman, levantadores de pesas, practicantes de crossfit, culturistas, etc. Todos ellos también reconocen la importancia de una gran fuerza de agarre. Por ejemplo, a un strongman le resultará muy difícil realizar una caminata del granjero con 300 kg en una pendiente de 30 metros sin tener unos antebrazos extremadamente fuertes.
Luego tenemos atletas como escaladores y luchadores de pulsos que pueden marcar la diferencia con su fuerza de agarre.Los escaladores dependen completamente de la fuerza de su agarre. Todo su peso corporal suele recaer sobre una sola mano, por lo que un agarre fuerte es vital.
Y oye, incluso si no te gustan los deportes, esas bolsas de la compra realmente tienen que llevarse del coche a casa de una sola vez... ¡Sin mencionar los tarros de mermelada que siempre son tan difíciles de abrir!
4. ¡Es divertido!
Podemos seguir ofreciéndote todo tipo de beneficios racionales, pero quizás lo más importante de todo... ¡es muy divertido!
Puedes intentar superar tus marcas personales constantemente, seguir tu progreso fácilmente y verás que avanzas muy rápido. Además, el entrenamiento de agarre es muy beneficioso porque no agota tanto el sistema nervioso.
Cuando quieres intentar un récord personal en sentadilla o peso muerto, por ejemplo, tu cuerpo realmente necesita recuperarse durante un tiempo después. El entrenamiento de agarre solo utiliza los músculos del antebrazo, por lo que no tendrá ni de lejos el mismo efecto agotador en tu cuerpo que e.g. una sentadilla/peso muerto. Sin embargo, prepárate para un fuerte dolor en los antebrazos ;).
Además, el riesgo de lesión es mínimo. Pueden surgir muchos problemas con los ejercicios compuestos de gran volumen: problemas de espalda, que te vuelva a molestar el hombro izquierdo al hacer press de banca, que te falle el menisco durante una sentadilla pesada, etc. ¡Conseguir récords personales con entrenamiento de agarre es lo más seguro que existe!
