Bien sûr, l'entraînement pour une prise en main « dorée » est primordial, mais pourquoi s'y intéresser ? Pourquoi tant d'engouement autour de cette force de préhension ?
Ne travaillez-vous pas déjà indirectement votre force de préhension lors des soulevés de terre, des flexions de biceps, des tractions, etc. ? Et quel est l’intérêt d’avoir soudainement une force de préhension très importante ? « Donnez-moi juste des biceps plus gros ! » pourriez-vous penser.
Selon nous, l'entraînement de la force de préhension et des avant-bras est l'un des aspects les plus sous-estimés de nombreux sports. Voici quatre raisons qui l'expliquent.
1. Développez vos bras !
Vous voulez des gros bras ? Vous voulez que vos muscles épousent les manches de votre t-shirt ?
Vous pensez sans doute, comme la plupart des gens, que les biceps et les triceps sont les muscles les plus importants. Comprenez-nous bien : ces groupes musculaires sont essentiels et donnent un aspect très esthétique lorsqu’ils sont bien développés.
Cependant, le facteur souvent négligé est l'avant-bras. Des avant-bras musclés et puissants transforment radicalement l'apparence des bras. Sans avant-bras développés, vous n'obtiendrez jamais l'aspect « complet » recherché.
Et en prime : contrairement aux biceps et aux triceps, généralement cachés par un t-shirt ou un pull, vos avant-bras peuvent être admirés dans toute leur splendeur toute l’année !
2. Prévention des blessures
Il semblerait qu'une épidémie mondiale d'épicondylites (tennis elbow), d'épitrochléites (golfer's elbow) et de tendinites soit en cours. Ces blessures sont récurrentes et ne se limitent certainement pas aux athlètes.
Par exemple, de nombreuses personnes travaillant dans des bureaux se plaignent de TMS (troubles musculo-squelettiques), d'épicondylite et d'autres douleurs.
D'accord, mais quel rapport avec l'entraînement de la force de préhension ?
L'entraînement de la force de préhension permet de renforcer considérablement les tendons et les muscles de l'avant-bras, ce qui peut contribuer à prévenir diverses blessures.
En effet, plus ces tendons et muscles sont forts, plus ils sont résistants aux blessures.
Outre le renforcement musculaire évident, un autre avantage est l'augmentation de la densité osseuse. Les os de vos poignets et de vos coudes deviendront plus forts après un entraînement plus intensif des muscles environnants.
Des os plus solides + des muscles plus forts + des tendons plus forts = moins de risques de blessure.
Veillez à maintenir l'équilibre des muscles de l'avant-bras. Accordez donc une attention particulière aux muscles extenseurs, et pas seulement aux muscles fléchisseurs (pincement).
3. Débordement
La force de préhension est l'un des aspects les plus sous-estimés dans de nombreux sports. Du strongman au judo, de l'escalade de bloc au bras de fer, et du MMA au culturisme, la force de préhension est un élément crucial dans tous ces sports.
Étrange, donc, que si peu d'athlètes s'entraînent directement à cela ! C'est pourtant une excellente occasion pour vous de prendre l'avantage sur vos concurrents et d'améliorer vos performances.
Un premier exemple en est celui des pratiquants d'arts martiaux. Les athlètes de judo, de jiu-jitsu, de lutte, de MMA, etc., pourront tous témoigner de l'importance de la force de préhension dans leur discipline. Des avant-bras larges et des mains musclées témoignent non seulement de la force, mais la puissance de leur prise est également essentielle pour saisir un adversaire.
Prenons l'exemple des athlètes les plus puissants au monde : hommes forts, haltérophiles, adeptes du CrossFit, culturistes, etc. Eux aussi reconnaissent l'importance d'une force de préhension exceptionnelle. Par exemple, il sera très difficile pour un homme fort d'effectuer une marche du fermier avec une charge de 300 kg sur une pente de 30 mètres sans des avant-bras extrêmement puissants.
Ensuite, nous avons des athlètes comme les grimpeurs et les lutteurs de bras qui peuvent faire la différence grâce à leur force de préhension.Les grimpeurs dépendent entièrement de leur force de préhension. Leur poids repose souvent entièrement sur une seule main, une prise ferme est donc essentielle.
Et puis, même si vous n'êtes pas fan de sport, il faut bien porter ces sacs de courses de la voiture à la maison en une seule fois… Sans parler des pots de confiture, toujours si difficiles à ouvrir !
4. C'est amusant !
Nous pouvons continuer à vous vanter toutes sortes d'avantages rationnels, mais le plus important, c'est que... c'est très amusant !
Vous pouvez constamment viser des records personnels, suivre facilement vos progrès et vous constaterez que vous progresserez très rapidement. De plus, l'entraînement de la force de préhension présente l'avantage de moins solliciter le système nerveux.
Lorsque vous visez un record personnel au squat ou au soulevé de terre, par exemple, votre corps a besoin d'un temps de récupération conséquent. L'entraînement de la force de préhension sollicite uniquement les muscles de l'avant-bras ; il n'aura donc pas le même effet épuisant sur votre corps. e.g. un squat/soulevé de terre. Par contre, préparez-vous à avoir de sérieuses courbatures aux avant-bras ;).
De plus, le risque de blessure est minime. Les exercices polyarticulaires peuvent engendrer toutes sortes de problèmes : douleurs dorsales, douleurs à l’épaule gauche lors d’un développé couché, déchirure du ménisque pendant un squat lourd, etc. Battre ses records personnels en musculation de la force de préhension est ce qu’il y a de plus sûr !
